ঘুম না হলে করণীয় ১০টি টিপস্
সূত্র ঃ- দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক ॥ ঘুম মানুষের একটি অত্যাবশ্যকীয় কাজ। এটি অনিয়মিত হলে বা একেবারেই না হলে স্বাস্থ্যের নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই ঘুম না হলে আপনার করণীয় কি তা জানা দরকার।
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রতিদিন অন্তত স্বাভাবিকভাবে ৬ ঘণ্টা ঘুম পাড়তে হবে। কিন্তু এর কম বা বেশি হলে অবশ্যই সেটি স্বাস্থ্যের জন্য কখনই সুখকর হবে না। অনেকেরই দেখা যায় একেবারে ঘুম হয় না। তাহলে একেবারে ঘুম না হলে কি করতে হবে। সে বিষয়গুলো আমাদের জানা নেই। তাই আসুন আজ এ বিষয়ে যেনে নেওয়া যাক।
ঘুম না হলে অনেক ধরনের সমস্যা হতে পারে। অনেকেই ঘুম হয় না বলে ঘুমের বড়ি খান। এটি মোটেও ঠিক নয়। ঘুম না হলে শরীরের নানা ধরণের উপসর্গ দেখা দিতে পারে। চিকিৎসকরা বলেন, ঘুম না হওয়া কোন রোগ নয়, তবে ঘুম না হলে নানা রোগ আক্রমণ করতে পারে।
ঘুম না হলে কি করবেন
অনেককেই দেখা যায়, ঘুম হচ্ছে না বলে ঘুমের বড়ি খাচ্ছেন। এভাবে ঘুমের বড়ি খেতে খেতে এমন অবস্থা হয়েছে যে, ঘুমের বড়ি না খেলে একেবারেই ঘুম হয় না। কিন্তু পরে দেখা যায়, আগে আপনি ১টি করে বড়ি খেতেন তাতেই কাজ হতো কিন্তু পরে দেখা যাবে ২টি করে খেয়েও কাজ হচ্ছে না। কারণ আপনার শরীর এটি প্রুফ করে ফেলেছে। আর তাই ঘুম না হলে অন্য পদ্ধতি গ্রহণ করতে পারেন।
১. আপনি সন্ধ্যা থেকে কিছু পরিশ্রমের কাজ করুন।
২. কোন টেনশনে থাকবেন না।
৩. দুপুরে কোন অবস্থাতেই ঘুমাবেন না।
৪. রাতে গভীর রাত না করে সর্বোচ্চ ১১টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ুন।
৫. টিভি-রেডিও বা কম্পিউটার ও মোবাইল জাতীয় যন্ত্র বর্জন করুন (অন্তত রাতে)।
৬. ঘরের অন্যদের সঙ্গে গল্প-গুজব না করে নিজের মতো ঘুমিয়ে পড়ুন।
৭. আলো নিভিয়ে দিন।
৮. গরমের দিন হলে রাতে শোবার আগে গোসল করে শুতে পারেন। এতে ঘুম আসবে।
৯. কোন অবস্থাতেই ঘুমের বড়ি না খাওয়ার চেষ্টা করবেন।
১০. রাতে শোবার আগে কিছু পরিমাণ জুস জাতীয় খাবার খেয়ে দেখতে পারেন।
এভাবে আপনি আগের অভ্যাসের বিপরিতে কিছু করুন। আর সবচেয়ে বেশি কাজে দেবে যদি আপনি সন্ধ্যায় পরিশ্রমের কিছু কাজ করেন তাহলে। কারণ পরিশ্রম করলে মানুষ এমনিতেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। ঘুম তখন তাকে অনায়াসে আক্রমণ করে। এই স্বাভাবিক নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি ঘুম না হওয়ার যে সমস্যা রয়েছে তা থেকে নিষকৃতি পেতে পারেন। এরপরও যদি দেখেন রাতের পর রাত আপনার ঘুম হচ্ছে না তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
TAGS:১০টি টিপস্ঘুমঘুম না হওয়া
দি ঢাকা টাইমস্ ডেস্ক
সংযোজন
আপনার রাতে ঘুম না আসলে যে চারটি কাজ করবেন
এক্সক্লুসিভ ডেস্ক: সারা দিনের দৌড়ঝাঁপ আর কাজের ব্যস্ততার শেষে রাতে ঘুম মানেই যেন এক স্বর্গীয় অনুভূতি। সত্যি ই রাতে যদি আপনি একটি শান্তিময় ঘুম দিতে পারেন তাহলে সকালটি অসম্ভব সুন্দর হয়ে ওঠে। আর সকাল যদি সুন্দর হয় তাহলে আপনার সারাটা দিনও যে ভালো যাবে এতে কোন সন্দেহ নেই। কিন্তু বর্তমান সময়ের প্রায় মানুষেরই একটি অন্যতম বড় সমস্যা হচ্ছে রাতে ঠিক মতো ঘুম না হওয়া বা আরামে ঘুমাতে না পারা। আর এই একটি সমস্যা জন্ম দিচ্ছে আরও অনেক সমস্যার।
তাই আমাদের যদি রাতে ভালো ঘুম হওয়ার সহায়ক কিছু পরামর্শ জানা থাকে তাহলে হয়তো উপকার পাওয়া যায়।
১.বেশিদিন না ঘুমিয়ে কাটাবেন না। রাতে ক্লান্ত বোধ করলে তবেই শুতে যাবেন, কিন্তু সকালে একই সময়ে উঠবেন, আপনি ক্লান্ত বোধ করুন আর নাই করুন।
২. চা বা কফি পান করার পর শরীরে অনেকক্ষণ ক্যাফিনের প্রভাব থাকে। দুপুরের পর আর চা বা কফি খাবেন না।
সন্ধ্যাবেলা আপনি গরম কোনো পানীয় খেতে চাইলে, হয় দুধ বা অন্য কোনো ক্যাফিনমুক্ত পানীয় পান করুন।
৩. বেশি রাতে ভারী খাবার খাবেন না। নৈশভোজ সন্ধ্যার দিকে সারতে পারলেই ভালো।
৪. আপনার রাতে ঘুম না হলে, পরদিন দিনের বেলা ঘুমোবেন না। তাহলে ফের সেদিন রাতে ঘুম আসতে অসুবিধা হবে।
৫. রাতে শোয়ার আগে ইসবগুল ভুষি ভিজিয়ে সেবন করতে পারেন।
৬.পান্তা ভাত খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এই পন্থায় চলে, তাও যদি আপনার ঘুম না আসে, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। আপনার কী চিন্তা মাথায় ঘুরছে, রাতে ঘুম আসছে না সে বিষয়ে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার বুঝতে পারবেন আপনার অনিদ্রার কারণ কী- শারীরিক অসুখ, মানসিক অশান্তি নাকি কোন ওষুধ যা আপনি খাচ্ছেন?অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হলে, কগ্নিটিভ বিহেভিয়র থেরাপির সাহায্যে আপনি উপকার পেতে পারেন। ২৪ অক্টোবর,২০১৫/আল-আমিন/প্রতিনিধি/এএস
সূত্র ঃ- কালের কন্ঠ / ঢাকা টাইমস ও সংযোজিত
এম এম আবদুল্লাহ ভূঁইয়া।
http://351224351224.blogspot.com/2018/06/blog-post_17.html?m=1
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন