প্রাকৃতিক ভাবে স্বাস্থ্যবান হওয়ার সহজ পরামর্শ ও চিকিৎসা
মোটা হলে যেমন দেখতে ভালো লাগে না তেমনি অতিরিক্ত চিকন হলেও দেখতে খুবই খারাপ লাগে। অনেকেই আছে যারা মোটা হতে অনেক কিছুই ট্রাই করে থাকেন কিন্তু বেশিরভাগ সময়ই কোন উপকার পাচ্ছেন না। বয়স আর উচ্চতার তুলনায় ওজন কম হওয়া বা আন্ডারওয়েট হওয়া কিন্তু খুবই সমস্যার ব্যাপার। তাই আজকে আমরা আপনাদের জানাবো মোটা হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে।
মোটা হওয়ার সহজ উপায়
কোন সমস্যার সমাধান জানার আগে ওই সমস্যার কারণগুলো সম্পর্কে জেনে রাখা ভালো। মোটা হওয়ার সহজ উপায়গুলো জানার আগে চলুন জেনে নেই ওজন কম হওয়ার কারণ সম্পর্কে।
ওজন কম হওয়ার কারণঃ
বিভিন্ন কারণে ওজন কম হতে পারে। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, জেনেটিক কারণ, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, ডায়রিয়া, ক্যান্সার, ডায়বেটিস, এইডস, হাইপারথাইরয়েডিজম, আর্থ্রাইটিস, যক্ষ্মা, কিডনির সমস্যা, ফুসফুসের সমস্যা, ড্রাগ নেওয়া ইত্যাদি।তাছাডা অতিরিক্ত স্বপ্ন দোষ, অপরিনত বয়সের আগে অতিরিক্ত হস্তমৈথুনের অভ্যাস লাগাতার পেটের ঔষুখ ও অপুষ্টির ইত্যাদি কারণে শরীর হৃষ্টপুষ্ট হয়না বা মোটা স্বাস্হবান হয়না এছাড়া বয়সের জন্যও ওজন কমবেশি হয়ে থাকে। ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে সর্বপ্রথম এইদিকগুলো লক্ষ্য রাখতে হবে। এবং সর্ব প্রথম এ গুলোর চিকিৎসা নিতে হবে।তার পর মোটা স্বাস্থ্য বান হওয়ার চিন্তা। শরীর রোগ মুক্ত হলে এমনিতেই স্বাস্থ্যবান হয়ে উঠবেন।
মোটা হওয়ার জন্য কিছু সহজ পদ্ধতি চলুন জেনে নেই।
(১) ব্যায়াম করা
মোটা হওয়ার জন্য ব্যায়াম -
অনেকেই ভেবে থাকেন ওজন কমাতেই ব্যায়াম প্রয়োজন, কিন্তু এই ধারণা মোটেও ঠিক না। ওজন কমাতে যেমন ব্যায়াম প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতেও ব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজন। এক্ষেত্রে শুধু দৌড় ঝাঁপই যথেষ্ট না। দরকার প্রতিদিন নিয়ম করে জিম করা। জিমে অভিজ্ঞ ট্রেইনার থাকেন। আপনার ওজন এবং চেহারা দেখে তিনিই আপনাকে বলে দিবেন কোন ব্যায়াম আপনার করতে হবে।
(২) বার বার খাবার গ্রহণ
বার বার খাবার গ্রহণ প্রতিটি মানুষেরই করা উচিৎ। প্রতি ২ ঘন্টা অন্তর অন্তর অল্প করে কিছু খেতে হবে। কিন্তু যারা ওজন বৃদ্ধি করতে চাচ্ছেন তারা ২ ঘন্টা পর পর বেশি করে খেতে হবে। এসময় আপনি দুধ, দই, ফল, ছানা পনির, ডিম ইত্যাদি দিয়েই পূরণ করতে পারেন। এতে আপনার শরীরে পুষ্টির পাশাপাশি ওজনও বৃদ্ধি পাবে। এটি মোটা হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়।
(৩) খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেড
মোটা হওয়ার জন্য খাবারে রাখুন কার্বোহাইড্রেড।
ওজন বৃদ্ধিতে কার্বোহাইড্রেড খুবই প্রয়োজন। খাবারের তালিকায় কার্বোহাইড্রেড অবশ্যই রাখবেন। ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেডের প্রধান উৎস। তাই প্রতিদিন অন্তত ২ বার কার্বোহাইড্রেড খাবেন। ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেডের প্রধান উৎস তার মানে এই নয় যে বেশি বেশি খাবেন। আপনাকে অতিরিক্ত ফ্যাটের দিকেও লক্ষ্য রাখতে হবে। তাই প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেড খাবেন পরিমিত কিন্তু সাধারণের তুলনায় কিছুটা বেশি। মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলোর মধ্যে এটি অন্যতম।
(৪)সিদ্ধ আলু বা আলুর চিপস্ খেতে পারেন। সাথে মিষ্টি ফল শাক সবজি পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে পারেন নিয়ম করে।
(৫) সঠিক প্রোটিন গ্রহণ
ওজন বৃদ্ধি করতে শুধুমাত্র ক্যালোরিই যথেষ্ট না। ক্যালোরির পাশাপাশি সঠিক প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। সঠিক প্রোটিন গ্রহন না করলে ক্যালোরি বাড়তি ফ্যাটের কারণ হয়ে দাঁড়াবে। তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম, ডাল ও দুধ অবশ্যই রাখবেন।
(৬) ড্রাই ফ্রুটস খাবেন
মোটা হওয়ার জন্য ড্রাই ফ্রুটস খাবেন -
ড্রাই ফ্রুটসে আছে প্রচুর ক্যালোরি ও ফ্যাট যা ওজন বৃদ্ধিতে অনেক কাজে দিবে। প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠেই ৫টি কাজু ও ১০টি কিসমিস,৫ টি কাঠবাদাম,৫ টি পেস্তা বাদাম ১০ টি চিনা বাদাম খাবেন। ৩ টা খোরমা,এইটা কোনভাবেই ভুলবেন না। আর সকালের নাস্তায় রাখুন আমন্ড বা পেস্তা। ওজন বৃদ্ধিতে আপনার ডায়েট চার্টে বাদামের পরিমাণ বেশি রাখুন। এভাবে নিয়ম মেনে ড্রাই ফ্রুটস খেলে দেখবেন এক মাসের মধ্যেই আপনার ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে।
(৭) টেনশনমুক্ত থাকুন
সব সমস্যার সবচেয়ে বড় কারণ হচ্ছে টেনশন। ওজন বৃদ্ধিতে যেমন টেনশনমুক্ত থাকা প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন কমাতেও টেনশনমুক্ত থাকা খুবই আবশ্যক। আজকাল টেনশনমুক্ত থাকা খুবই কঠিন তাও চেষ্টা করবেন যতটা সম্ভব টেনশনমুক্ত থাকার।
(৮) মোটা হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম
শরীর ঠিক রাখতে ঘুম খুবই প্রয়োজন। প্রতিদিন ৮ ঘন্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে। এর থেকে কম হওয়া যাবে না। এছাড়া ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন নিয়ম করে ইয়োগা বা যোগাসন করুন। এতে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
(৯) ঘুমানোর আগে দুধ মধু খান
ঘুমোতে যাওয়ার আগে এমন কিছু খেতে পারেন যা বেশ পুষ্টিকর এবং ক্যালোরিযুক্ত। কারণ সেটা ঘুমিয়ে পরছেন বলে খরচ হচ্ছে না এবং পুরো রাত আপনার শরীরে ক্যালোরির কাজ করবে এবং ওজন বৃদ্ধি করবে। তাই প্রতিদিন ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু মিশিয়ে খান। এটি ওজন বৃদ্ধিতে পরীক্ষিত এবং মোটা হওয়ার সহজ উপায়।
(১০) দৈনিক ২/৩ টি ডিম খেতে পারেন সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশটা বেশ উপকারী লাগাতার ২/৩ মাস খেতে হবে।
(১১) বাহিরের খাবার
মোটা হওয়ার জন্য বাহিরের খাবার
সচরাচর বাহিরের খাবার খেতে আমরা নিষেধ করে থাকি। কিন্তু ওজন বৃদ্ধিতে বাহিরের খাবার যেমন আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিঙ্কস, বার্গার ইত্যাদি খাবার খুবই কার্যকরী। তাই আপনি চাইলে এগুলো খেতে পারেন কিন্তু তা হবে পরিমাণমতো। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে চকলেট এবং চিজও রাখতে পারেন।
(১২)ওজন বৃদ্ধি, হ্রাস অথবা শারীরিক যেকোন কাজের ক্ষেত্রেই পানি খুব উপকারী। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। নিয়ম করে এই মোটা হওয়ার সহজ উপায় লক্ষ্য করলেই আপনি ওজন বৃদ্ধি করে পাবেন সুন্দর স্বাস্থ্য। নিজের যত্ন নিন ভালো থাকুন সুস্থ্য থাকুন।
(১৩) সিদ্ধ আলু বা আলুর সিপ্স ও খেতে পারেন।
(১৪) পিউর খাঁটি ঘি আপনার দৈনিক খাবারে ম্যানুয়ালে রাখতে পারেন
(১৫) ধুমপান ও যাবতীয় নেশা থেকে আবশ্যই দূরে থাকতে হবে।
উপরোক্ত টিপস গুলোর মধ্যে আপনাদের সুবিধা মত কয়েকটি ফর্মুলা এক সাথে ব্যবহার করতে পারেন। তবে নিয়ম করে কয়েক মাসের জন্য রুটিন তৈরি করে সেবন করুন।
তবে ১৫ দিন বা ১ মাসে শরীর মোটা তাজা করার ট্যাবলেট এডিয়ে চলুন এ গুলো সেবনে অনেক সময় শরীরে পানি এসে যায় যা কিডনী ডেমেজের কারন ও বটে।তবে সাধারণ নিয়মমাফিক ডাক্তারের শরণাপন্ন হয়ে চিকিৎসার বিকল্প নেই।
যারা প্রাকৃতিক ব্যবহারে অনীহা তাদের জন্য রয়েছে
১, আমলকী ( ক্যারট এন্ড আমলকী)
২,এযাজ ক্যাপ
৩,শরবত সেব
৪,মুকাব্বি খাস
৫,শরবত মিছালী
৬,সয়াভেজিটাবল মিল্ক
৭,হার্বালাইফ সয়া ফ্রোটিন
৮,হার্বালাইফ চকলেট শিশু
৮,বডি প্লাস ৪০০০৳ ১ ফাইল মাত্র।
ইত্যাদি চিকিৎসক এর পরামর্শ এ সেবন।
সৌজন্যে
ভূঁইয়া ন্যাচরাল হার্বস
হাকীম এম এম আবদুল্লাহ ভূঁইয়া।
০১৮২৯৩১৮১১৪
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন